SERVIZIO COACHING

Le schede di allenamento pre-impostate hanno una loro funzionalità, così come le diete rigide. Sfuggono però ad uno dei principi cardine: L’INDIVIDUALITA‘. Questo in breve significa che un allenamento adatto a “tizio”, può rivelarsi inadatto a te! Dobbiamo considerare come l’approccio debba essere diverso a seconda del chi e del perchè. Per questo cerchiamo di conoscere a fondo ciò che ti riguarda, mettendo a punto un programma su misura

APPLICAZIONI SU CUI SI BASE IL SERVIZIO.

Per comprenderne concretamente la struttura e le richieste rivolte al cliente, mostro di seguito un’anteprima del servizio offerto. 

Le applicazioni su cui si basa il servizio sono:

  • FatSecret: per il tracking delle proprie giornate alimentari;
  • Google Fogli: per la gestione organizzata dei dati relativi ad allenamento, alimentazione e percorso nel complesso .

 


Google Fogli.

Per chi non la conoscesse, Google Fogli è un’applicazione che consente di creare e formattare fogli di lavoro in condivisione con altre persone. Permette di creare grafici, tabelle e funzioni per la gestione ed analisi di dati organizzati.

Il servizio prevede la condivisione di due fogli Google.
Il primo (Sheet Tracking Progress) contiene tutte le vostre informazioni. Aderenza alimentare, cambiamento fisico (peso e misurazioni), NEAT Tracking etc.
Il secondo (Sheet Workout) riguarda invece l’allenamento. Programmazioni settimanali con esercizi, serie e ripetizioni contestualizzate su una programmazione ben più ampia (mesociclo).

 

STRUTTURA “SHEET TRACKING PROGRESS” (STP)
E “SHEET WORKOUT” (SW).

 

 Sezione “Macro&Calorie”.

La sezione “Macro&Calorie” del STP, contiene i macro assegnati sulla base del tuo obiettivo. I valori nutrizionali vengono rivalutati settimanalmente, in modo da poter intervenire nell’immediato qualora vi fosse necessità di variare o far fronte ad eventi inaspettati (vacanze, cene fuori, settimane di inattività, ecc.).

Al termine della settimana (prima del check-in) ti sarà richiesto di riportare all’interno della tabella presente in questa sezione, i valori TOTALI tracciati mediante FatSecret. In automatico il foglio genera le medie di macros e calorie assunte, verificando la tua aderenza ai valori pre-fissati (Figura 1).

Figura 1 – Esempio di compilazione della tabella Macro&Calorie.

Non è obbligatorio tracciare la propria alimentazione ogni giorno. Maggiore sarà il tuo livello di controllo alimentare, meglio però riuscirò a comprendere e gestire il tuo percorso. Come mostrato in Figura 1, la tabella chiede il numero di giorni completi di tracking svolti.

Per chi avesse grosse difficoltà nel definire una equilibrata organizzazione della propria giornata alimentare, è possibile valutare insieme delle ripartizioni in termini di macro-nutrienti per pasto, sulla base di vostre giornate tipo.

 


Sezione “Tracking del peso” | “Tracking del Neat”.

Le sezioni “Tracking del peso” e “Tracking del Neat” del STP, sono sezioni strutturalmente identiche ma con scopi differenti. La prima ha il compito di monitorare l’andamento del peso durante il percorso (Figura 2). La seconda si occupa invecedi monitorare l’andamento del NEAT per quei soggetti particolarmente sedentari ed inattivi.

Figura 2 – Struttura della tabella di Tracking del peso.

 

Sezione Circonferenze.

La sezione “Circonferenze” del STP, tiene traccia delle misurazioni e dell’invio delle foto per la valutazione fisica (Figura 3).

Figura 3 – Estratto di una sezione “Circonferenze”.


Sezione “Storico&Grafico”.

La sezione “Storico&Grafico” del STP, contiene una tabella aggregata di diversi parametri (Peso, Calorie, Neat) associati alla relativa rappresentazione grafica. Il grafico mostrerà l’evoluzione settimanale sul lungo periodo (Figura 4). 

Figura 4 – Grafico settimanale dell’andamento di calorie e peso della specifica fase del percorso.

 

Sezione “Set(n).”.

La sezione “Set(n)” del SW, contiene le schede di allenamento personalizzate in base ad obiettivi, soggettività e priorità muscolari. Ogni SW identifica un mesociclo di lavoro, della durata di 8-16 settimane (a volte anche di più). Al suo interno contiene quindi tante schede “Set(n)”, quante sono le settimane del mesociclo. La struttura base della tabella di allenamento è riportata in Figura 5. Serie, ripetizioni, recuperi, split e progressioni allenanti.

Figura 5 – Estratto di una sessione di allenamento (“Set6”, mesociclo3),
di un programma suddiviso in 5 sedute settimanali.

Come per tutte le schede di allenamento, è richiesto di indicare i carichi e le ripetizioni eseguite. 


FatSecret.

FatSecret è un’applicazione che consente agli utenti di tracciare la loro alimentazione. Non è l’unica applicazione di questo tipo disponibile, ma è quella che io stesso utilizzo e che quindi chiedo di utilizzare anche ai miei clienti. Ovviamente ciò non impone alle persone con maggior dimestichezza, di utilizzare applicazioni differenti.

Come mostrato in Figura 1, il suo utilizzo garantirà un aiuto al raggiungimento degli valori nutrizionali prefissati. Valori nutrizionali in linea con obiettivi e preferenze personali. Ribadisco che non è obbligatorio tracciare la propria alimentazione ogni giorno e sottolineo che, qualora riscontrassi delle difficoltà, sarò sempre lieto di aiutarti.


Check-In Settimanale.

Il check-in settimanale rappresenta il giorno ufficiale in cui valutiamo insieme l’andamento del programma. Sensazioni e problematiche riscontrate durante l’arco dei 7 giorni.

L’iter standard del check-in settimanale prevede di:

  1. Inviare un resoconto della settimana in formato audio/video.

  2. Caricare i dati settimanali richiesti:

    1. Aggiornamento del Sheet Tracking Progress. Sezioni “Macro&Calorie”, “Tracking del peso”, “Tracking del Neat” (se richiesto), “Circonferenze” (se richiesto).

    2. Aggiornamento del Sheet Workout settimanale. Sezione “Set(n)” con carichi e ripetizioni eseguite durante gli allenamenti.

Dopo aver analizzato i tuoi dati, riceverai un feedback da parte mia, in cui fornirò spiegazioni ed indicazioni su come procedere.


Supporto tramite WhatsApp.

Avrai sempre a disposizione il mio contatto telefonico per:

  • Inviare i video degli esercizi eseguiti;
  • Comunicare sensazioni, dubbi e problematiche riguardanti gli allenamenti o gli obiettivi assegnati;
  • Ricevere comunicazioni e supporto.

Rispondo ai messaggi entro 24 ore (in genere molto prima).


Requisiti minimi per iniziare.

Non seguo atleti con ambizioni agonistiche, nè tantomeno penso novizi al primo approccio al contesto fitness/palestra. Il mio servizio è rivolto alla General Population, persone accumunate dalla passione per il fitness, per l’allenamento e la salute in generale. Un range di clienti (età, esperienza ed ambizioni) abbastanza vasto a cui è richiesto possedere i seguenti requisiti:

  • Esperienza nel tracking dei nutrienti (su qualsiasi app).
  • Un minimo di esperienza nell’allenamento in sala pesi.
  • Disciplina, motivazione e disponibilità.

Come iniziare.

Indipendentemente da quali siano tuoi obiettivi futuri, io investo il 100% delle mie energie nel supportarti durante il servizio di coaching. Pretendo quindi altrettanto impegno da parte tua. Per conoscerti meglio e capire se tu possa essere indicato/a ad intraprendere un percorso di questo tipo, il primo passo da compiere è quello compilare il questionario Google proposto di seguito. Il dettaglio con cui fornirai i dati iniziali sarà essenziale allo sviluppo del percorso.

Clicca sull’immagine e compila il modulo relativo al coaching VeryFitnessPeople.