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Categoria: Allenamento ed esecuzioni

Pre-attivazione e Pre-affaticamento.

  Cosa sono gli esercizi di pre-attivazione? Quali sono questi esercizi? A cosa servono? Per cosa differiscono da quelli di pre-affaticamento? Cerchiamo di contestualizzare queste categoria di esercizi, valutando concretamente…
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Acqua extracellulare e gambe grosse.

  Le donne che si approcciano per la prima volta all'allenamento con i pesi manifestano, spesso e volentieri, un aumento di circonferenza delle gambe ed a volte delle braccia. Nella…
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Band Pull Apart per la salute delle spalle.

I Band Pull Apart sono un ottimo movimento per la mobilità e stabilità del complesso delle spalle. Si effettuano con un semplice elastico e risultano particolarmente appropriate per soggetti ipercifotici…
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Core e allenamento dell’addome.

  L’addome scolpito sembra essere ormai diventato il simbolo mondiale di salute ed atletismo, ma la confusione e i miti che lo circondano sono superiori del più profondo desiderio di…
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Scelta degli esercizi e stimolo muscolare.

  La selezione degli esercizi e lo stimolo muscolare provocato da essi, è spesso sottovalutata, ma risulta fondamentale ad ottimizzare l'allenamento. Non tutti gli esercizi sono adatti ad apportare gli…
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Muscoli carenti. Cause e specializzazione.

  Ad esclusione di pochissimi fortunati (baciati dalla genetica), quasi tutti i soggetti che si allenano da qualche anno, notano un divario tra muscoli carenti e muscoli sviluppati.  Ma perchè…
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Contrazione isometrica. Prevenzione, ipertrofia e forza.

Parliamo spesso di contrazioni isotoniche (eccentriche e concentriche) tralasciando l'importanza della contrazione isometrica, contrazione spesso sottovalutata dai benefici enormi. Per definizione, quando parliamo di contrazione muscolare isometrica ci riferiamo ad…
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Dip alle parallele. La guida pratica

  Le Dip alle parallele sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo. Stimolano diversi gruppi muscolari; pettorali, tricipiti, spalle come agonisti principali; dorso, bicipiti e core come…
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Bicipiti. Anatomia, allenamento e consigli.

  L'allenamento dei bicipiti rappresenta senza alcun dubbio la fissazione di molti utenti. Insieme al petto demarcano la concezione di "fisico" del 90% di chi si iscrive palestra. Pur essendo…
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Adattare e modificare un esercizio. L’arte del PT.

  Lo abbiamo ripetuto spesso, la selezione degli esercizi è fondamentale. Ma ciò che è ancor più fondamentale è la capacità del soggetto/coach di modificare ed adattare un esercizio. Spesso…
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Hyperextension e varianti di stimolo.

  L'hyperextension è uno strumento davvero versatile. Permette di allenare tutta la catena posteriore dando enfasi a gruppi muscolari diversi a seconda di come viene impostato l'esercizio e la panca.…
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Femorali. Muscolatura, esercizi, volume ed intensità.

Con il termine femorali solitamente si intende tutto il gruppo dei muscoli posteriori della coscia. Partendo dall’anatomia e dalle funzioni anatomiche iniziamo a conoscere meglio i protagonisti in questione. Distinguiamo…
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