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I miei articoli

Ciclo mestruale, allenamento e dieta.

  Il dispendio energetico delle donne tende a cambiare in relazione alle varie fasi del ciclo. Nella fase luteale, assistiamo generalmente ad un aumento del dispendio energetico. Questa è un'evidenza…
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Variabili allenanti e composizione corporea.

  Nell'allenamento per la composizione corporea, credo che ci si focalizzi troppo su "diete al grammo", schemi e periodizzazioni e si dia troppa poca importanza a variabili allenanti ed altri…
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La migliore attività aerobica.

  La domanda che tutti i soggetti, desiderosi di dimagrire, si pongono è: "Quale è la migliore attività aerobica"? La miglior attività aerobica è quella che sei in grado si…
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Mangiare tanto. L’incubo dell’ectomorfo.

  Mangiare tanto non è così semplice. Nonostante la maggior parte di noi stenti a crederci, esistono soggetti che nonostante i propri sforzi, non riescono a guadagnare peso. Soggetti convintissimi…
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Il Fattore di rischio degli esercizi in palestra.

  Un concetto preliminare molto importante da chiarire, riguarda il fattore di rischio infortunio in palestra e le dinamiche che lo caratterizzano. Nel mondo del fitness, specie negli ultimi anni,…
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Compensare non sempre porta risultati.

  Compensare. Controbilanciare. Ristabilire un rapporto di equilibrio o di parità. Un concetto spesso male inserito nel grande scenario della fitness life e stile di vita sano. Calorie settimanali/mensili. Passi…
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Ex sovrappeso. Non sono tutti uguali.

  "Io sono un ex-sovrappeso ed ora mi tiro a 2mila grammi di carboidrati!" Chi di voi non ha mai sentito affermazioni di questo tipo? Premesso che, così come per…
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Attività lavorativa, NEAT ed impatto sul percorso.

Effettuare un elevato numero di passi giornalieri, grazie alla propria attività lavorativa (e attività giornaliere obbligate) rappresenta, in ottica dimagrimento e mantenimento del peso, un grande vantaggio. Soprattutto dal punto…
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Allenabilità e Genetica. Due concetti spesso confusi.

Il concetto di allenabilità è strettamente correlato alla genetica, ma troppo spesso non è pienamente capito. Ancora la genetica direte voi? Ebbene si, ed ora vi spiego meglio in che…
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BF, accumulo di grasso e genetica.

Si parla spesso di percentuale di grasso corporeo (BF - Bodyfat) come indicatore principale di estetica e condizione corporea. Il presupposto cardine è che, ad una determinata BF, corrisponda una…
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Qualità delle Proteine e dieta Iperproteica.

La qualità delle proteine svolge un ruolo chiave nel raggiungimento dell'ipertrofia muscolare indotta dall'esercizio fisico contro resistenze. Oltre alla digeribilità di una data fonte di proteine, il suo contenuto essenziale…
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Femorali. Muscolatura, esercizi, volume ed intensità.

Con il termine femorali solitamente si intende tutto il gruppo dei muscoli posteriori della coscia. Partendo dall’anatomia e dalle funzioni anatomiche iniziamo a conoscere meglio i protagonisti in questione. Distinguiamo…
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